决定你胖还是瘦的因素不是你吃的多或者吃的少,而是你的新陈代谢快还是慢,新陈代谢在减肥中起到了不可估量的作用,提高新陈代谢,燃烧卡路里,这样瘦下来的效果会更加明显,那么有什么方法可以提高新陈代谢呢?下面跟着碧生源健康专家一同往下看。

代谢慢毁终身?

为什么每天吃同样的食物,有的人很胖有的人却很瘦?这是因为新陈代谢快的人,会将吃进去的热量合理利用,而代谢慢的人会在缓慢的燃烧热量,并将多余的热量储存为脂肪。

决定新陈代谢快慢的因素是什么?

我们可以说是基因不同的因素,也可以怪遗传的不公,早期饮食习惯也有关系,但是无论是代谢快还是慢,唯一可以确定的是,你现在的新陈代谢有可能已经是最适合你身体的新陈代谢。

代谢缓慢不是指代谢真的慢,而是你和比人使用到的热量不一样,那么怎么提高新陈代谢呢?

1、摄入更多蛋白质

摄入足够的蛋白质可以帮助我们提高新陈代谢,让我们每天消耗的热量在基础上多加150大卡左右,而成年人每天通过新陈代谢要更新300g左右的蛋白质,但是有些蛋白质是机体代谢中产生的氨基酸,这些氨基酸再利用就可以大大的减少了蛋白质的补给量,因此,成年人每天只要摄入60g左右的蛋白质,就可以满足了。

2、多喝水

不管是不是要减肥多喝水对于身体都是有好处的,且身体的新陈代谢需要水分来参与,如果一直养成口渴才喝水的习惯,那么势必会不利于新陈代谢的提升,此外多吃一些蔬菜和水果也有利于补充水分。

3、不要节食

很多人为了减肥而选择节食来对待自己,强迫自己每天摄入少量的热量,这种节食方法对于减肥来说是没有任何意义的,也许一开始你能看到很好的减重效果,但是瘦下去的不仅仅是脂肪,也有大部分肌肉。且一段时间后,身体的基础代谢率就会下降,最终导致的结果是身体燃烧的热量变少,体重再次反弹。

4、锻炼肌肉

减脂不如增肌,不正当的减肥方法会让脂肪下降的同时,肌肉也开始溶解,最终导致肌肉越来越少,虽然结果看起来好像是减肥成功了,但是身体里面剩下的却全是脂肪,碧生源专家表示只有加强力量的锻炼,让全身的肌肉都活动起来,才能提高每天的基础代谢率。

5、铁元素必不可少

除了进行器械练习外,还要多吃含铁元素的食物。碧生源专家讲道:“如果身体里的铁元素不足,那身体细胞就无法获得足够的氧气,新陈代谢就会降低。”我们还可以吃些复合维生素,它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量),也可以坚持吃富含铁的东西,比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果等。

提高代谢是加快燃脂的方法,也是减肥的关键。除了以上5个加速新陈代谢的方法外,饮用碧生源常菁茶也是一个不错的减肥选择,碧生源牌常菁茶同样通过调节基本的新陈代谢来帮助减肥。其所选用的原料均是日常生活中所常见的,如绿茶、金银花、荷叶、山楂、蜂蜜等。这些原材料对于促进消化,调节代谢都有十分明显的帮助,也能够为减肥者们提供辅助。